国家中医药管理局于7月16日召开了以“三伏天的中医养生”为主题的健康中国中医药健康促进主题发布会，就三伏天期间的中医养生保健方法进行了详细介绍。
关于空调使用的建议
针对夏季使用空调可能引发的“空调病”问题，北京中医药大学东方医院主任医师、治未病科主任刘洋提出了几点科学使用空调的指导意见：
- 温度设定： 将空调温度设置在26—28℃，并确保室内外温差不超过5—8℃，以达到舒适且安全的降温效果。
- 避免直吹： 避免空调冷风直接吹向头部、颈部、后背、腹部及膝盖等易受寒的部位。可使用挡风板或调整风向至上方，使冷气自然下沉。
- 汗后进入： 出汗后不要立即进入空调房，应先待汗水消退，擦干身体后再进入。
- 定时通风： 每连续使用空调3—4小时，应开窗通风10—15分钟，以保持室内空气流通，避免空气污浊和湿气积聚。
- 夜间使用： 睡前可考虑关闭空调或设置定时关闭，因为夜间人体阳气内收，抵抗力下降，长时间处于低温环境易受寒。
三伏天是否适合减肥
广东省中医院主任医师、副院长杨志敏指出，三伏天是适合减肥的季节，但关键在于采取“顺势祛湿”的方法，而非单纯依靠节食或过度排汗。“三伏天的减肥并非‘饿’或‘汗’出来的，而是通过‘调理’来实现的。”他解释说，利用夏季的节气特点，清除体内湿浊，体重自然会下降。他建议从以下三个方面着手：
- 饮食调整： 减少油腻、甜腻食物及生冷饮品的摄入，因寒凉会损伤脾阳，影响运化功能。可适量食用薏米、赤小豆、扁豆、冬瓜、山药等健脾祛湿的食材，例如用薏米赤小豆煮水饮用。
- 适度运动： 坚持运动，但以“微汗”为宜。年轻人可选择快走，年长者可尝试八段锦、太极拳等，每次持续30—40分钟，避免大汗淋漓。
- 中医外治： 可借助艾灸等中医外治方法，选取足三里、中脘穴、关元穴等，以温阳健脾、运化水湿。睡前用温水泡脚，使身体微微出汗，也有助于排出体内湿气。
三伏天适宜的运动方式
俗语有“夏练三伏”，但其中蕴含着不少学问。刘洋介绍，三伏天阳气外浮，新陈代谢旺盛，适度锻炼有助于排出体内寒湿。然而，运动量过大易导致气阴两伤，出现心慌、头晕、乏力等症状。因此，三伏天的锻炼原则是“避暑不避动，微汗不淋漓，选时择地练”。
具体而言，三伏天锻炼需遵循以下三项原则：
- 选择时间： 避开正午高温时段，选择早晨6—8点或傍晚6点以后进行锻炼，此时气温相对凉爽，阳气也较温和。
- 选择地点： 在阴凉通风处锻炼，如树荫下、公园凉亭或室内通风良好的场所。
- 控制强度： 以“微微出汗”为目标，避免大汗淋漓。若出现气喘、心跳过快或头晕等不适，应立即停止休息并补充水分。
刘洋特别推荐八段锦作为三伏天适宜的功法，因其无需器械、动作舒缓、强度可控且能内外兼修。