夏日炎炎，人们容易感到疲倦和困倦。一次午间小憩，能够为身心提供短暂的放松。然而，关于午睡，很多人存在疑问：午睡多长时间合适？趴在桌子上睡能缓解疲劳吗？为什么有时午睡后反而更累？针对这些疑问，科技日报记者采访了相关专家。
北部战区总医院精神心理科主治医师黄鸿飞表示，午睡可以显著提高注意力和警觉性，调整情绪，减少易怒、冲动和情绪耗竭感。此外，午睡还能降低交感神经的兴奋度，使心率平缓下降、血压保持稳定，从而缓解白天的应激压力，降低患冠心病等疾病的风险。
然而，午睡的益处取决于科学的时长，不同年龄段的需求存在明显差异。黄鸿飞介绍，学龄前儿童需要更长的午睡时间来促进大脑发育；青少年和成年人以20至30分钟为宜；老年人夜间睡眠较浅，午睡应严格控制在15至30分钟。“成年人午睡不宜过长或过晚，否则容易影响夜间睡眠，得不偿失。”他说道。
山西白求恩医院神经内科副主任医师任刚补充说，并非所有人都需要午睡。夜间睡眠充足、白天精力充沛的人完全可以不睡。如果夜间睡眠不足、白天感到困倦，适度午睡是必要的，但必须严格控制时长，避免进入深度睡眠。“午睡过长会导致夜间睡眠碎片化，这是引起高血压、心血管疾病的一个重要危险因素。”他指出。
对于午睡后反而更累的现象，任刚解释，一旦午睡超过30分钟，很容易进入深度睡眠。此时如果被闹钟或外界声音突然唤醒，大脑难以迅速恢复清醒状态，就会出现头晕、昏沉、乏力等不适。此外，午睡时间过晚（如下午3点后）、午餐过量或过于油腻、趴在桌子上睡觉压迫神经等，也是导致午睡后感觉更疲惫的常见原因。
任刚建议，午睡应遵循“饭后适当活动后再躺下”的原则，例如饭后散步半小时再小睡，或者在进食20分钟后再进行午睡。另外，通过收听引导音频进入深度放松状态，也能有效地缓解压力、提升注意力。记者 韩 荣 通讯员 牛亦博